😴 “주말 늦잠, 어디까지 괜찮을까?” 청소년 최적의 보충 수면 시간은?

안녕하세요 :)
주말만 되면 늦잠 자는 우리 아이들…
혹시 너무 많이 자는 건 아닐까 걱정되신 적 있으신가요?

최근 발표된 연구에 따르면,
청소년이 주말에 자는 ‘보충 잠’도 적당한 시간이 중요하다고 합니다!

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🧪 연구 결과 요약

미국 오리건대 연구팀이
평균 13.5세 청소년 1,800여 명을 분석한 결과,
다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다.

📌 주말에 평일보다 0~2시간 더 자는 청소년들이
불안·우울 등 정서 문제를 가장 적게 경험했다는 것!

반면,
주말 늦잠이 2시간을 넘으면 오히려 내면화 증상(우울감, 불안 등)이
다시 증가하는 경향을 보였다고 해요.

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⏰ “그럼 몇 시까지 자도 괜찮을까요?”

예를 들어 아이가 평일엔 아침 7시에 일어난다면
→ 주말엔 오전 9시 전까지 일어나는 것이 적절하다는 의미입니다!

✔ 평일 기상 + 2시간 이내 = OK
✔ 2시간 이상 = 생체리듬 교란 가능성 ↑

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💡 왜 2시간이 한계일까요?

• 너무 늦게까지 자면 뇌가 “아! 새 시간대로 바뀌었구나” 오해하게 됩니다.
• 그 결과, 일요일 밤에 잠이 안 오는 현상이 생기고,
• 월요일 아침 피곤함이 더 심해지는 악순환이 반복됩니다.

이런 현상을 '소셜 제트랙(Social Jetlag)'이라고 해요.
말 그대로 시차가 생기는 것처럼 몸이 혼란스러워지는 상태입니다.

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✅ 건강한 수면 습관 만들기 TIP

구분실천법

평일 수면 부족할 때	주말 늦잠은 2시간 이내로 조절
평일에도 충분히 잘 자는 경우	주말 기상 시간은 비슷하게 유지
기상 시간이 자꾸 늦어질 때	낮 햇빛 쬐기, 취침 전 스마트폰 줄이기 등 활용

 

미국수면의학회는
13~18세 청소년은 하루 8~10시간 수면이 이상적이라고 권장합니다!

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📌 마무리하며

“주말엔 자고 싶은 만큼 자야지!”
그 마음 충분히 이해되지만,
늦잠도 ‘적당히’ 자는 게 오히려 정신 건강에 좋다는 사실,
이번 기회에 꼭 기억해 주세요!

자녀가 있다면 오늘 저녁,
“주말 늦잠은 두 시간까지만~” 하고 함께 이야기 나눠보세요 😊

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