🦵 다리·발 근육경련(쥐)의 원인

 

1. 수분 및 전해질 부족

• 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등이 부족하면 신경·근육 흥분성이 증가해 쥐가 잘 납니다.
• 특히 운동 후 땀을 많이 흘렸을 때 자주 발생합니다.

2. 혈액순환 문제

• 장시간 같은 자세(앉거나 선 채) 있을 경우 혈액순환이 떨어져 근육경련이 올 수 있습니다.
• 특히 수면 중 다리에 쥐가 자주 나는 분들 많습니다.

3. 근육 피로 및 과사용

• 무리한 운동, 오랜 시간 걷기, 등산 등으로 근육에 피로가 쌓였을 때 발생합니다.

4. 질환 연관

• 당뇨병, 갑상선 기능 이상, 신장질환, 말초신경병증, 하지정맥류 등이 원인일 수도 있습니다.
• 임산부, 특히 후기에는 쥐가 자주 나기도 합니다.

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✅ 쥐 났을 때 대처법

1. 근육을 즉시 스트레칭

• 발바닥, 종아리 쥐:
  👉 발가락을 몸 쪽으로 당겨주세요.
  👉 무릎을 편 상태로 다리를 앞으로 뻗고, 수건 등을 이용해 발끝을 잡아당기면 효과적입니다.

2. 근육을 마사지하거나 따뜻하게 하기

• 쥐 난 부위를 부드럽게 마사지하면서 온찜질하면 혈류 개선에 좋습니다.

3. 천천히 걷거나 다리 흔들기

• 가벼운 움직임이 경련을 풀어주는 데 도움됩니다.

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🛡 예방 방법

예방법설명

수분 충분히 섭취	특히 운동 전후 물 또는 전해질 음료 마시기
마그네슘/칼륨 섭취	바나나, 시금치, 두부, 아몬드, 해조류 등
스트레칭	자기 전이나 운동 전후 종아리·허벅지 스트레칭
규칙적인 운동	가벼운 걷기, 자전거 타기 등은 순환 개선
편한 신발 착용	굽이 높거나 꽉 끼는 신발은 혈액순환 방해
무리한 근육 사용 피하기	장시간 서 있는 직업군은 중간중간 다리 풀기

 

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❗ 이런 경우엔 병원에 가세요

• 빈번하게(일주일에 여러 번) 경련이 발생
• 경련이 오래 지속되거나 통증이 심함
• 다리 저림, 감각 이상, 마비 증상 동반
• 신장질환, 당뇨, 갑상선 질환이 있는 경우