☀️ 여름철 운동, 얼굴에 물 뿌리는 것보다 "마시는 게" 더 중요하다고?

무더운 여름, 땀을 뻘뻘 흘리며 운동하고 나면 본능적으로 시원한 물을 얼굴에 끼얹고 싶은 마음이 들죠.
하지만 전문가들은 이렇게 말합니다.

“물을 얼굴에 뿌리는 것보다, 마시는 것이 훨씬 효과적입니다.”

왜 그럴까요?

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[사진=클립아트코리아]

 

💧 수분은 몸속으로 들어가야 ‘진짜’ 시원해진다

우리가 더위를 느끼는 건 체온이 상승하고 탈수가 진행되기 때문입니다.
겉에 물을 뿌리는 건 잠깐의 기분 전환일 수는 있지만,
실질적인 열 조절은 몸속 수분으로 이뤄집니다.

운동 중 또는 후에 충분한 물을 마시면:

• 체온 조절에 도움
• 탈수 예방
• 피로 회복 속도 증가
• 혈액순환과 심박수 안정

즉, **"속이 시원해야 진짜 시원하다"**는 말이 과학적으로도 맞는 이야기예요!

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🏃 여름 운동 시 수분 섭취 요령

1. 운동 전 30분 전 – 물 한 컵(200~300ml) 미리 마시기
2. 운동 중 15~20분 간격 – 작은 모금씩 천천히
3. 운동 후 30분 이내 – 땀으로 잃은 수분만큼 충분히 보충

🚫 한 번에 많은 양을 벌컥벌컥 마시는 건 오히려 속에 부담을 줄 수 있으니 주의!

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❌ 이런 행동, 오히려 역효과!

• 얼굴에 얼음물 직접 붓기 → 일시적으로 혈관이 수축돼 오히려 열 배출이 더 어려워짐
• 땀 흘린 채로 찬물 샤워 → 갑작스러운 체온 변화로 어지럼증, 심장에 부담
• 물 대신 커피나 탄산음료 → 카페인·당분은 이뇨 작용 유도해 수분 부족 악화

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✅ Tip: 물 외에도 이런 것도 좋아요!

• 이온 음료 → 땀으로 잃은 전해질 보충
• 수박·오이·토마토 → 수분 함량 높은 음식
• 냉녹차 → 카페인 적고, 항산화 효과까지

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💡 마무리 한 줄 꿀팁!

“여름 운동할 땐, 얼굴에 물 뿌리지 말고 물 한 모금 먼저 마셔보세요!”
몸속이 시원해져야 진짜로 덜 더워집니다.